9 façons de maintenir votre productivité en période difficile :

1. Limitez votre exposition aux informations sur la guerre.
2. Faites une promenade.
3. Limitez votre consommation d'alcool/nicotine.
4. Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes.
5. Examinez vos valeurs et vivez selon elles.
6. Réduisez les déclencheurs de stress inutiles.
7. Mangez sainement au moins une fois par jour.
8. Essayez la méditation guidée.
9. Réduisez le multitâche.

C'est le Nième jour depuis que notre vie quotidienne s'est transformée en quelque chose qui ressemble à une dystopie jouée devant nos yeux. Nous, en tant qu'humains, sommes des animaux sociaux, et voir les membres de notre société souffrir si inutilement, pousse nos cerveaux dans une boucle où nous essayons de trouver une explication sur les raisons de cela. Beaucoup d'entre nous se retrouvent perdus dans nos pensées et nos émotions. Beaucoup ne peuvent pas arrêter de lire toutes les informations pour cette lueur d'espoir. À la recherche de ces petites batailles gagnées. En regardant les horreurs de la guerre, nous nous rappelons que, actuellement, nous en tant que société, choisissons entre notre humanité et la chance de tout perdre.

Et pour beaucoup d'entre nous, nous nous sentons bloqués par nos émotions. Notre cerveau est coincé dans une boucle constante à la recherche d'une raison. Mais pour aider l'Ukraine, nous devons garder notre santé mentale forte. Nous devons être en mesure de nous concentrer et d'être productifs. Nous devons soutenir nos gouvernements, afin qu'ils puissent soutenir l'Ukraine maintenant. Plus important encore - reconstruire l'Ukraine à l'avenir. Nous devons garder nos économies fortes même avec la hausse des prix de l'énergie et la guerre qui fait rage. 

Alors comment vous aider pour que vous puissiez aider les autres ?

J'ai commencé à chercher un moyen de contrôler mes émotions, d'essayer d'empêcher mon cerveau de s'épuiser avec toute cette surcharge d'informations. Des pensées constantes, à la recherche d'une réponse logique qui n'existe pas. J'ai découvert ces choses qui pourraient vous aider pendant ces périodes difficiles :

1. Limitez votre exposition aux informations sur la guerre. À la fois : la fréquence et la quantité. C'est le premier acte d'agression contre une nation libre, bien documenté, avec tous ses crimes de guerre et ses horreurs à portée de main, constamment mis à jour. Ce qui pourrait vous aider est une ancienne astuce de productivité, appelée la technique Pomodoro. Réglez une minuterie sur l'un de vos appareils intelligents ou téléchargez une extension chrome. L'explication rapide est – allumez une minuterie et travaillez pendant 25 minutes, puis prenez une pause de 5 à 10 minutes. Utilisez une minuterie pour une pause également afin que vous ne vous perdiez pas dans les informations. Pendant l'une de ces courtes pauses, vous pourriez trouver qu'il est bénéfique de vérifier brièvement «ce qui fait le buzz aujourd'hui ?» offrant un moyen plus léger de se réorienter sans surcharge. Après 3 Pomodoro, prenez une pause plus longue de 20-30 minutes. Mais là, prenez une vrai pause, du travail, des informations, et même d'autres personnes si possible. Car votre cerveau a besoin de digérer tout ce qui se passe. Moi-même, je le fais avec 90 minutes de travail et 15 minutes de pause, avec une pause d'une heure après 2 ou 3.
2. Faites une promenade. Pour certains, c'est déjà difficile de quitter le lit le matin, on peut donc oublier de proposer de l'exercice aérobie. Cependant, la marche est aussi un formidable soulagement du stress. Nos systèmes nerveux ont été construits pour nos ancêtres qui marchaient quotidiennement et avec la quantité de stress et de colère que beaucoup d'entre nous ressentons – marcher un peu, c'est merveilleux. Je vous recommande de le faire au moins deux fois par jour, pendant au moins 15 minutes.
3. Limitez votre consommation d'alcool/nicotine. Pour beaucoup, cela aide à oublier, à se perdre et à se détendre. Cependant, ce n'est qu'une perception. Les deux créent un stress physique sur nos corps. Et quand votre tête n'est pas au bon endroit, vous pouvez ne pas remarquer comment vous augmentez votre consommation moyenne. Comptez combien vous consommez et pré-acceptez avec vous-même ce que vous consommerez.
4. Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes. Vous n'allez pas bien. Le monde ne va pas bien. La situation ne va pas bien et vous devez le comprendre. Si nous ne pouvons pas donner 100 %, nous devons le comprendre et ne pas nous en vouloir. Il y a déjà assez de stress dans notre situation actuelle, donnez simplement le meilleur de vous-même, mais consacrez des créneaux horaires à cela.
5. Examinez vos valeurs et vivez selon elles. Il est important pour notre cerveau d'agir comme nous le croyons. Et pour beaucoup – la situation actuelle n'est pas bien du tout. Il y en a beaucoup qui ont déjà quitté pour aider les premières lignes, mais nous ne tous, n'avons pas les compétences et la capacité. Cependant, vous pouvez toujours rejoindre votre manifestation locale et faire un don aux organisations caritatives et au gouvernement ukrainien pour les soutenir pendant cette horrible guerre. Vous pouvez trouver les détails ci-dessous. Maintenant plus que jamais, vous devez rejoindre les personnes qui pensent pareil et vous battre pour ce que vous pensez être juste, car votre cerveau a besoin de l'assurance que l'humanité s'oppose à cela pour que vous puissiez garder votre humanité.
6. Réduisez les déclencheurs de stress inutiles.  Il y avait beaucoup de petits déclencheurs de stress que nous pourrions ignorer, mais maintenant, chaque bit compte. Supprimez ces petites choses qui vous causent du stress. Peut-être que c'est une petite tâche que vous n'arrêtez pas d'oublier. Peut-être que c'est quelque chose que vous vous êtes promis de faire – mais dans la situation actuelle, cela n'a plus d'importance, alors lâchez prise.
7. Mangez sainement au moins une fois par jour.J'ai remarqué que je me perdais de plus en plus en mangeant surtout de la nourriture toute faite et de la malbouffe, parce que j'ai essayé de compenser la productivité perdue en passant moins de temps à préparer et consommer de la nourriture, puis je voudrais de la nourriture réconfortante en raison de la charge émotionnelle et du sentiment de culpabilité pour avoir sous-performé. Trouver des façons simples de préparer quelque chose de frais — même en utilisant une centrifugeuse à froid facile pour débutants — peut rendre les choix sains sans effort et vous aider à reconstruire la cohérence. Cependant, prendre au moins un vrai repas fait maison par jour fait beaucoup pour votre santé mentale et physique.
8. Essayez la méditation guidée. Il y a des applications et des listes de lecture sur YouTube et Spotify. Quand vous êtes déjà submergé et que votre cerveau a du mal à comprendre la situation, il est presque impossible de faire une méditation appropriée, sans aide si vous n'êtes pas un professionnel. Cependant, les méditations guidées aident, car vous pouvez vous concentrer sur une autre personne qui vous parle, au lieu d'essayer de repousser vos propres pensées.
9. Réduisez le multitâche. Celui-ci fonctionne parfaitement avec la technique Pomodoro. Pendant votre période de travail, coupez le son de toutes les applications de communication. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Nous savons tous qu'il y aura des pensées en arrière-plan, qui sont déjà difficiles à contrôler. 

On ne peut qu'espérer que la liberté et la démocratie triompheront et que la situation actuelle n'escalade pas en une guerre nucléaire. Mais pour cela, nous devons continuer et soutenir l'Ukraine. 

Vous pouvez aider l'Ukraine en faisant un don à l'un de ces comptes :

Compte spécial de la Banque nationale d'Ukraine pour collecter des fonds pour les forces armées ukrainiennes

Compte crypto officiel de l'Ukraine

Hospitaller (le message épinglé contient les données du compte)

Bleu Jaune (une organisation active depuis l'invasion de la Crimée)

Croix-Rouge Ukraine

Photo d'en-tête par Andrea Piacquadio