Neuf façons de maintenir la productivité en période difficile : 

• Faites une promenade.

• Limitez la consommation d'alcool et de nicotine.

• Fixez-vous des objectifs réalistes et travaillez à les atteindre.

• Limitez les sources de stress inutiles.

• Efforce-toi de manger sainement. 

• Essayez la méditation.

• Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. 

• Réfléchissez à vos valeurs et laissez-les vous guider dans vos décisions.

L'Europe est secoué par le plus grand conflit depuis la Guerre froide – un test de l'humanité et une menace énorme pour la sécurité et la stabilité de toute la région. Alors que la guerre déclenchée par la Russie en Ukraine dure depuis plus de deux semaines, beaucoup font face à l'anxiété, à une productivité réduite et à la difficulté de se concentrer sur les activités quotidiennes habituelles. Ce n'est pas surprenant – les gens sont des êtres communautaires. En regardant des morts et des souffrances sensées dans un pays historiquement et culturellement proche de nous, nous ne pouvons pas rester indifférents. Bien que ce soit une réaction normale démontrant notre empathie et notre préoccupation, faire face à un flot d'émotions peut être difficile. 

Beaucoup d'entre nous ont rempli leur quotidien en vérifiant continuellement les nouvelles du front, en essayant de comprendre pourquoi tout cela se produit et en cherchant une lueur d'espoir – des rapports sur les batailles gagnées. L'absurdité de la guerre nous laisse dans un cycle de pensées sans fin, en essayant de répondre à la question de pourquoi tout cela se produit. Cependant, pour aider l'Ukraine, nous devons d'abord nous aider nous-mêmes. Cela signifie prendre soin de sa santé physique et émotionnelle. Il serait bon de ne pas oublier les habitudes quotidiennes et les petits rituels qui aideraient à maintenir le rythme de la journée et la productivité au travail. Bien que l'activité habituelle puisse sembler futile en ce moment, il est important que chaque membre de la société continue à s'efforcer d'être utile, de contribuer au fonctionnement et à la stabilité de l'économie pendant cette période difficile. 

Alors, comment pouvons-nous nous aider pour pouvoir aider les autres? 

Tout d'abord, il vaut la peine de prendre des mesures pour aider à contrôler les émotions et protéger l'esprit contre le surplus d'informations. En rétablissant le rythme et la stabilité de la vie, vous pourrez réagir plus calmement aux événements extérieurs. Voici quelques conseils simples à mettre en œuvre qui vous aideront à trouver la paix intérieure, autant que possible en ce moment difficile : 

• Limitez le flux d'informations sur la guerre. L'abondance de rapports sur le déroulement de la guerre en Ukraine est tout simplement stupéfiante. Ce conflit militaire est le premier de l'histoire du monde à être aussi largement documenté. Grâce aux technologies intelligentes et aux médias sociaux, nous recevons les moindres détails du front, y compris des images extrêmement brutales assimilables à des crimes de guerre. De cette manière, l'absurdité de l'agression contre un pays libre est ressentie dans le monde entier. L'engagement et la vérification constante des nouvelles de la guerre peuvent devenir une certaine dépendance. Essayez de limiter la quantité et la fréquence de cette information. Vous pourriez être aidé par la soi-disant Technique Pomodoro. Réglez une minuterie et travaillez pendant 25 minutes, puis prenez 5 à 10 minutes de pause. Réglez également un rappel pour la fin de la pause. Cela vous aidera non seulement à travailler plus efficacement, mais aussi à limiter le flux de nouvelles sur la guerre. Après trois de ces cycles, prenez plus de temps pour vous reposer – au moins une demi-heure ou une heure. Cette fois, reposez-vous vraiment – non seulement du travail, mais aussi des nouvelles, des écrans, et peut-être des collègues. Essayez de distraire votre esprit, de vous reposer des informations afin que nous puissions les traiter correctement. 

• Faites une promenade. Sports – un excellent outil pour gérer le stress. Si pendant cette période difficile vous ne pouvez pas vous engager dans un entraînement intensif à la maison ou un voyage au club de sport, promettez-vous au moins une promenade. Notre système nerveux se souvient encore des ancêtres qui ont passé beaucoup de temps à marcher. Cette activité aide à surmonter le stress, la colère, la tristesse et autres émotions sombres que beaucoup d'entre nous ressentons actuellement. Marchez au moins 15 minutes ou plus, quelques fois par jour. Vous sentirez le résultat bientôt. 
  

• Limitez la consommation d'alcool et de nicotine. Réduire la tension émotionnelle à l'aide de substances psychotropes n'est pas un bon choix. À court terme, l'alcool ou d'autres substances créant une dépendance peuvent aider à oublier et à se détendre. Cependant, cet effet n'est qu'une illusion. À long terme, les habitudes nuisibles ne causeront qu'une plus grande confusion émotionnelle et augmenteront également le stress physique subi par le corps. Surveillez la quantité d'alcool et de nicotine consommée, essayez de ne pas consommer ces substances plus que d'habitude. Si possible – refusez complètement. 

• Fixez-vous des objectifs réalistes et travaillez à les atteindre. Actuellement l'atmosphère dans le monde est effrayante et chaotique. C'est tout à fait compréhensible si vous vous sentez mal. Pour cette raison, il vaut la peine de ne pas avoir des attentes démesurées au travail et dans la vie personnelle. Il est clair que vous ne pourrez pas accomplir les tâches habituelles à 100 pour cent. Il ne sert à rien de culpabiliser pour la productivité réduite. Mieux vaut faire de votre mieux pour accomplir les tâches et soyez indulgent envers vous-même quand vous ne parvenez pas à maintenir le rythme habituel. 
  

• Limitez les sources de stress inutiles. Normalement, nous pouvons tolérer et surmonter de nombreuses petites sources de stress quotidiennes. Cependant, pas ces jours-ci – de nombreux petits irritants peuvent se transformer en un gros problème émotionnel. Nous avons tous de petites affaires qui ne sont pas très importantes et qui attendent depuis des mois leur tour et leur attention. Ce n'est pas le moment de s'inquiéter pour eux, permettez-vous de les oublier et de ne pas vous laisser distraire par eux. 

• Efforce-toi de manger sainement. Lorsque la productivité baisse, les habitudes saines souffrent souvent. Les heures de travail inefficaces sont compensées par le temps que nous consacrerions à la préparation et à la consommation de nourriture avec détente. La malbouffe, les sucreries et les aliments faciles à préparer peuvent aussi sembler une option tentante en cas de stress, de précipitation et de recherche d'un réconfort émotionnel rapide. Cependant, vous comprenez probablement que ces choix mènent à un cycle fermé de culpabilité et de productivité décroissante. Consacrez suffisamment de temps aux pauses pour manger.

• Essayez la méditation. Quand il y a du chaos dans l'esprit, il peut ne pas suffire de simplement s'installer confortablement et de se calmer. Essayez la méditation guidée, qui vous aidera à vous reposer consciemment. Vous pouvez trouver des applications et des listes de lecture destinées à cela sur YouTube ou Spotify. Se concentrer sur la voix d'une autre personne rendra plus facile de se calmer que de combattre vous-même les pensées agitées et constamment présentes dans votre esprit. 

• Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. Tenter d'en faire plus en effectuant plusieurs tâches à la fois vous épuisera davantage. Rappelez-vous la technique Pomodoro. En travaillant, isolez-vous de tous les irritants externes possibles, en particulier les notifications des médias sociaux et des portails d'information. Effectuez une seule tâche à la fois. C'est difficile en ce moment de se détacher des pensées sombres. Ne vous alourdissez pas davantage en bondissant entre plusieurs tâches différentes.  
  

• Réfléchissez à vos valeurs et laissez-les vous guider dans vos décisions. Nous pouvons être calmes quand nous croyons que nous agissons correctement. Il est évident qu'en ce moment, avec la guerre en cours, nous sommes confrontés à une grande injustice. C'est naturel que surgiße le désir de contribuer, cherchant à aider à corriger cette situation. Beaucoup de gens dans le monde ont déjà contribué à des volontaires combattant en Ukraine. Cependant, tout le monde n'a pas les compétences et les moyens pour cela. Pour aider l'Ukraine à combattre la liberté, il n'est pas nécessaire d'être en première ligne. Vous pouvez aider en faisant des dons ou en tant que volontaire. À la fin de cet article, vous trouverez des liens pertinents. Maintenant plus que jamais, il est important de ne pas perdre le sentiment de communauté, de contribuer aux personnes partageant les mêmes idées et agissant activement et fournissant de l'aide à ceux qui ont souffert de la guerre. Avec de petits pas et de bonnes actions, on peut restaurer le sentiment de justice et cultiver l'espoir.